お腹の下部の筋肉を鍛えるトレーニング方法

• 仰向けに寝ます。
• 手は体の横で伸ばし、脚をまっすぐ伸ばします。
• 脚を持ち上げます。
• 脚を下ろします。脚を地面に付けず、地面ギリギリで止めてください。
• この動作を12～15回繰り返します。

お腹の下部の筋肉を鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！

お腹の上部の筋肉を鍛えるトレーニング方法

• 仰向けに寝ます。
• 膝を90度に曲げます。
• 両手を頭の後ろに添えます。
• へそを覗き込むように、あごを引きながら、上体を起こします。
• 頭を下げます。
• この動作を12～15回繰り返します。

お腹の上部の筋肉を鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！

お腹の上部と下部の筋肉を同時に鍛えるトレーニング方法

• 仰向けに寝ます。
• 両手を頭の後ろに添えます。
• ひざを、ひじに近づけます。
• それと同時に頭も上げます。この時、腰が上がらないギリギリまで上体を起こします。
• 脚と頭を下げます。
• この動作を12～15回繰り返します。

お腹の上部と下部の筋肉を同時に鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！

お腹の横の筋肉を鍛えるトレーニング方法

• 仰向けに寝ます。
• 両手を頭の後ろに添えます。
• 上体を丸めながら、右ひじを左ひざにタッチします。
• 上体を丸めながら、左ひじを右ひざにタッチします。
• この時、頭と脚は地面に付けず、宙に浮かしたままキープします。
• この動作を12～15回繰り返します。

お腹の横の筋肉を鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！

太もも・おしりの筋肉を鍛えるトレーニング方法

• 脚の幅を肩幅よりやや大きめに開き、つま先はやや外に向けます。
• 手はまっすぐ前に伸ばします。
• 上半身を少しだけ前に倒しゆっくりと下がり背筋はピン！と伸ばします。
• ひざを90度に曲げて太ももを地面と平行にします。このとき、ひざがつま先より前に出ないようにします。
• ゆっくりと上がります。
• この動作を12～15回繰り返します。

うまくできない方は、壁におしりをつけてスクワットすると、少し負担が楽になり、バランスが取りやすいので、やってみてください！

太もも・おしりの筋肉を鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！

二の腕の筋肉を鍛えるトレーニング方法

• 片方の手にペットボトルを持ち、四つんばいになります。
• ひじを動かさないようにし、ペットボトルを上に上げます。
• 腕をまっすぐ一直線に伸ばします。
• 腕を下げてペットボトルを顔のあたりに近づけます。
• この動作を12～15回繰り返します。

負荷が軽いと感じた方はチューブを使ったトレーニングがオススメです！色々な強さのチューブが販売されていますので、ご自身にあったものを選んでください。

※チューブを使ったトレーニング方法は下の動画内に載せています。

二の腕の筋肉を鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！

背中の筋肉を鍛えるトレーニング方法

• タオルを頭の上でバンザイして持ちます。このときタオルの端を握ってください。
• タオルの両端を外側へ引っ張りながら下げます。
• 肩甲骨を寄せつつ、胸を張り、タオルが首の後ろを通過するまで、ひじを引きます。
  このとき、タオルが常にピンと張っているようにしてください。
• 最後まで下ろした後、さらに肩甲冑を寄せて背中の筋肉を収縮させてください。
• この動作を12～15回繰り返します。

背中の筋肉を鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！

バストの筋肉を鍛えるトレーニング方法

• 腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて手を地面につけます。
• 足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支えます。
• 足から首まで一直線になるよう姿勢を整えます。
• 目線は顔から1メートル先を見るように、ひじを曲げながらゆっくりと体を地面に近づけます。
• 地面につかない程度まで下げます。
• この動作を12～15回繰り返します。

地面に近づけるスクワットがきつい方は、壁に手を付けて行う腕立て伏せにトライしてみてください。少し負担が楽になります！

バストの筋肉を鍛えるトレーニング動画で動きをチェック！